亲子跳绳、蹲跳拍手……今天你做这些亲子运动了吗？：《邻居的交换》

上一期亲子居家运动小体介绍了5个亲子训练游戏今天，小体继续带着“神兽”动起来6岁及以上小朋友学会这些亲子训练游戏不管是运动量还是运动方式都会上一个台阶哦！那就开始今天的训练吧！6岁开始，孩子的力量、速度、耐力及敏捷性都有了一定基础。
  我们应定向培养孩子的运动能力。
  这个阶段的孩子更加爱动，跳跃类、球类等运动的技能精准度大幅提升。
  所以，孩子可以尝试多样的运动方式。
  但无论是哪种形式的运动，都应该鼓励孩子每天坚持运动一次，拒绝三天打鱼两天晒网。
  传球训练传球运动不单单可以训练孩子，也可以让孩子当教练训练家长。
  这项练习可以很好地训练心肺功能和敏捷反应能力。
  在家里可以找一个球、一块空地就可以玩起来了。
  第一，家长可以当教练传球给孩子，以从左到右的方式来传球给孩子。
  要求一拿到球直接双手扔给另一方，再侧滑步到另一侧准备接球，以此类推。
  第二，在一方熟练接球后，可以进阶到随机性扔球。
  让孩子站在中间，家长左右随机扔球，让孩子去接球。
  第三，这个训练要求比较空旷的场地，避免球砸到旁边的东西。
  两个人交替训练，每次十五个动作。
  亲子弓箭步亲子弓箭步是一个非常简单但又十分考验臀腿力量的动作，只要一小块地方，就可以让你的孩子运动起来啦，开始我们运动吧。
  第一，两人手拉手、面对面站，一个人往前跨步蹲，另一人往后跨步蹲，依次交替蹲。
  第二，做这个训练的时候，记住膝关节始终对准你的脚尖，且不超过脚尖。
  上半身腰板挺直略微往前倾。
  重复15到20次为一组，可训练3到4组。
  第三，每次下蹲时重心尽量放在正中间。
  如果有膝关节疼痛，观察下动作是否标准，如果标准且疼痛就不适合做这个动作。
  定点吹纸杯进行定点吹纸杯练习的时候，可以找几个一次性杯子，画一个圆圈，将一次性杯子吹进圈内则为获胜。
  听起来是不是很有趣，那么和你的孩子一起加入我们吧。
  第一，面对面做俯卧撑，男生可以选择全式俯卧撑，女生可以选择跪姿俯卧撑姿势。
  第二，在训练过程中记得挺胸收腹，避免塌腰，导致腰部酸疼。
  第三，每一个俯卧撑吹一次杯子，把纸杯吹入指定圈内。
  10个纸杯吹完为一组。
  亲子跳绳亲子跳绳看起来普通，但玩起来花样繁多且需要一些小技巧，非常考验亲子之间的相互协调能力。
  如果你家里也有一根跳绳的话，找个空地，和我们一起跳起来吧。
  第一，可以尝试一个人带另一个人一起跳，跳绳过程中要求脚步轻盈，手脚相互协调，掌握好双方的节奏。
  第二，也可以尝试一个人甩绳，另一个人一手甩绳一边跳。
  连跳10个以上即为成功。
  第三，也可以尝试两人一起同时跳一根绳子，跳的过程中两人身体尽可能接近，可以一起喊口号来提高同步性。
  蹲跳拍手蹲跳拍手要求两人面对面同时蹲下同时站起来拍手，非常考验两个人的默契程度，同时还可以训练我们的腿部力量和心肺。
  叫上小朋友开始我们训练吧。
  第一，蹲跳的时候要求脚步轻盈，膝盖对准你的脚尖，避免因膝关节内扣造成的损伤。
  第二，在运动过程中，要求挺胸收腹，腰板挺直，避免弯腰驼背。
  第三，如果一开始蹲跳觉得难度太高，可以先从简单徒手深蹲开始再过渡到蹲跳。
  每组可以做15次左右，总共做3到4组左右。
  6岁开始，小朋友们进入学习阶段，伏案做作业时间变长。
  如果长期保持某些不良姿势会引起颈部和胸部肌肉张力的不平衡，使颈椎的正常生理弧度减少或消失，出现头部前倾、含胸驼背等一系列形体变化。
  让我们关注儿童平常的坐姿、站姿，多鼓励孩子参加体育锻炼，避免养成错误的体态。
  赶快跟着小体来居家运动吧。
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